나라슈

다이어트 중인 자취생을 위한 저칼로리 요리 자취 생활을 하다 보면 다이어트를 하면서도 식비와 시간을 함께 고려해야 하는 상황이 많습니다.  오늘은 과하게 굶지 않고도 체중을 조절할 수 있는, 자취생 맞춤형 저칼로리 요리 레시피 를 소개합니다.  적은 재료와 간단한 조리법으로도 충분히 건강한 식사가 가능합니다. 1. 두부 샐러드 (1인분 기준 약 250kcal) 재료: 찬두부 1/2모, 상추 한 줌, 방울토마토 4~5개, 간장 드레싱 만드는 법: 상추는 한입 크기로 찢고, 방울토마토는 반으로 자릅니다. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 올리고, 간장+식초+참기름을 섞은 드레싱을 뿌려 마무리합니다. 조리 없이 재료만 준비하면 되므로 바쁜 아침이나 야식 대용으로도 제격입니다. 2. 닭가슴살 채소 볶음 (약 300kcal) 재료: 닭가슴살 100g, 브로콜리 한 줌, 양파 1/4개, 소금, 후추 만드는 법: 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰고, 채소는 손질해둡니다. 팬에 살짝 기름을 두른 뒤 닭가슴살과 채소를 함께 볶고, 소금과 후추로 간을 합니다. 냉동 브로콜리를 사용하면 더 간편하고, 다이어트 식단에도 좋습니다. 3. 계란 오트밀죽 (약 250~300kcal) 재료: 오트밀 1/3컵, 물 200ml, 계란 1개, 소금 약간 만드는 법: 냄비나 전자레인지용 그릇에 오트밀과 물을 넣고 끓입니다. 익어갈 때 계란을 풀어 넣고 소금으로 간을 하면 부드러운 오트밀죽 완성! 포만감이 좋아 다이어트 식단 아침용으로 강력 추천되는 메뉴입니다. 다이어트 식단의 핵심 팁 기름 사용 최소화: 볶음 요리 시 테프론 팬 사용 또는 물 볶음 활용 소스는 가볍게: 마요네즈, 케첩보다는 간장, 식초 기반 드레싱 권장 단백질+채소 중심 구성: 탄수화물은 현미, 고구마 등으로 대체 1일 식단 예시 아침: 오트밀죽 + 삶은 계란 1개 점심: 닭가슴살 채...