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  자취생을 위한 3일치 간단 식단 구성법 자취를 하다 보면 가장 큰 고민 중 하나가 바로 "오늘은 뭐 먹지?"입니다. 매끼니를 고민하는 것은 스트레스일 뿐만 아니라, 잘못하면 불균형한 식사를 하게 되어 건강에 좋지 않습니다. 이번 글에서는 지난 편에서 소개한 기본 식재료를 활용하여, 자취생이 실천할 수 있는 3일치 간단 식단 구성법 을 소개합니다. 식단 구성의 핵심 원칙 건강한 자취 식단을 위해서는 다음 세 가지 요소를 고려해야 합니다: 균형: 탄수화물, 단백질, 채소가 조화를 이루어야 함 간편함: 조리 시간이 15분 이내여야 함 재료 효율: 식재료를 겹치지 않고 다양하게 활용 Day 1: 한식 기본 밥상 아침 - 삶은 달걀 + 바나나 + 두유 조리가 거의 필요 없는 아침 메뉴. 단백질과 포만감을 동시에 챙길 수 있습니다. 점심 - 달걀부침 + 시금치나물 + 쌀밥 냉동 시금치를 해동해 간단하게 무치고, 달걀을 부쳐 밥과 함께 먹으면 한 그릇 완성. 저녁 - 된장찌개 + 밥 + 김치 된장, 양파, 두부, 감자만 있어도 훌륭한 찌개가 됩니다. 남은 재료로 2끼 이상 먹을 수 있어 효율적입니다. Day 2: 반찬 재활용 + 신메뉴 도전 아침 - 참치마요 주먹밥 밥에 참치, 마요네즈, 김가루만 있으면 간편한 아침 완성. 남은 밥 활용에도 좋아요. 점심 - 브로콜리 닭가슴살 볶음밥 냉동 브로콜리와 닭가슴살을 볶은 후 밥을 넣고 간장으로 간을 하면 건강식 완성. 저녁 - 계란찜 + 남은 시금치나물 + 밥 전자레인지 계란찜은 5분 안에 만들 수 있고, 부드러운 식감으로 저녁 식사에 적합합니다. Day 3: 변화를 주는 양식 스타일 아침 - 오트밀 + 우유 + 견과류 전자레인지에 돌리기만 하면 되는 고단백 아침식사로 간편하면서도 포만감이 높습니다. 점심 - 감자계란 샐러드 + 식빵 삶은 감자와 계란을 마요네즈와 섞어 샐러드로 만들고, 식빵에 올려 먹으면 간단한 브런치 느낌....

자취생을 위한 건강한 요리의 시작 - 기본 식재료 준비법 1인 가구가 늘어나면서 간편하면서도 건강한 집밥에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 자취를 시작한 분들이라면, 매번 배달음식에 의존하기보다는 최소한의 재료로 스스로 요리를 해보는 것이 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 왜 기본 식재료 준비가 중요한가? 요리를 잘하려면 꼭 많은 재료가 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은 기본 재료를 얼마나 알차게 준비해두느냐 입니다. 기본 식재료가 잘 갖춰져 있으면 요리 시간을 줄이고, 음식물 쓰레기도 줄이며, 매끼니를 더 건강하게 챙길 수 있습니다. 1. 장기 보관 가능한 재료 구비 양파, 감자, 마늘: 기본 채소 3종으로 어떤 요리든 베이스로 활용 가능 달걀: 단백질 보충에 필수, 계란찜부터 프라이, 삶은 달걀까지 활용도 높음 두부: 냉장 보관이 가능하고 다양한 요리에 응용 가능 2. 냉동 식재료 활용하기 시간이 없거나 장보러 자주 가지 못하는 자취생에게 냉동 식재료 는 아주 유용한 선택입니다. 냉동 브로콜리, 냉동 시금치: 씻을 필요 없이 바로 사용 가능 냉동 닭가슴살: 단백질 보충에 효과적이며, 굽거나 찌기 쉬움 3. 기본 양념 준비 자취방에서 가장 먼저 갖춰야 할 것이 바로 양념장 입니다. 이 기본 양념만 있어도 10가지 이상의 요리가 가능해집니다. 간장, 고추장, 된장 식용유, 참기름, 소금, 후추 설탕 또는 올리고당 팁: 주 1회 장보기 루틴 만들기 처음 자취를 시작하면 장보는 것도 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 매주 같은 요일에, 미리 정해둔 목록을 가지고 장을 보면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 식재료가 남아도 냉동하거나 다음 주 요리에 활용하면 되므로, 음식 낭비도 줄일 수 있습니다. 마무리하며 건강한 자취 요리는 거창하지 않아도 됩니다. 기본 재료를 잘 갖춰두는 것 이 자취 요리의 첫 걸음이며, 오늘 소개한 준비법만 잘 따라도 앞으로...